Tập luyện với xe đạp tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để giảm cân. Bạn sẽ bắt đầu đốt cháy calo ngay lập tức, nhưng điều quan trọng là phải có kế hoạch tập luyện của bạn để bạn có thể tối đa việc giảm cân lâu dài. Bạn sẽ giảm cân nhanh hơn nếu bạn đạp xe mạnh hơn, nhanh hơn, nhưng bạn nên bắt đầu một cách từ từ, chậm rãi để đạt được hiệu quả tốt nhất.
 |
| Giảm cân nhanh với xe đạp tập thể dục |
Bạn đang tập luyện với mức độ nhẹ nếu tim bạn đập khoảng 35 đế 54 phần trăm nhịp tim tối đa ( được tính theo công thức 220 nhịp tim mỗi phút trừ đi số tuổi của bạn). Tập luyện với mức độ nhẹ sẽ đốt cháy 325, 387 và 474 calo mỗi giờ nếu bạn nặng 60 kg, 70 kg, 86 kg tương ứng. Theo nghiên cứu bạn sẽ mất 0,4535 kg khi bạn đốt cháy 3.500 calo. Do đó một người 60 kg tập luyện với mức độ nhẹ sẽ giảm được 0,4535 trong khoảng 10,8 giờ (3.500/325), trong khi một người nặng 70 kg sẽ giảm được 0,4535 trong khoảng 9 giờ, và 7,4 giờ cho người nặng 86 kg.
- Mức độ trung bình
Nếu bạn tập luyện với mức độ đạp xe trung bình, tức là nhịp tim bạn đập 55-69 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Khi ấy có thể giúp đốt chay 413, 493 và 604 calo mỗi giờ nếu bạn nặng 60, 70 và 86 kg. Do đó sẽ giúp bạn giảm được thời gian tập luyện, với 8,5 giờ cho người 60 kg, 7 giờ cho người 70 kg và 5,8 giờ cho người 86 kg.
- Mức độ tập nặng
Tập luyện với mức độ nặng khi ấy bạn sẽ phải đạp xe với mức nhịp tim đập tới 70-89 phần trăm nhịp tim tối đa. Do vậy, nó cũng giúp đốt cháy lượng calo nhiều hơn trong một thời gian ngắn hơn. Tương ứng 620, 739 và 906 calo mỗi giờ nếu bạn nặng 60, 70 và 86 kg. Vì thế, bạn chỉ cần 5,6 giờ tập luyện để giảm 0,4535 kg nếu bạn nặng 60 kg, 4,7 giờ cho người nặng 70 kg và 3,9 giờ cho người nặng 86 kg.
Kế hoạch tập luyện
Mặc dù đạp xe với mức độ nặng sẽ giúp người tập đốt cháy nhiều calo hơn. Tuy nhiên, người tập không nên quá nóng vội mà cần có kế hoạch tập luyện rõ ràng. Nên tăng từ từ cường độ tập luyện theo mức độ tăng lên.
Nếu người tập dưới 50 tuổi, nhịp tim khi tập luyện không nên vượt quá 140 nhịp tim mỗi phút trong 3 tuần đầu tiên của lịch tập với xe đạp tập thể dục, và không nên vượt quá 150 cho những tuần sau đó.
Nếu người tập trên 50 tuổi, nhịp tim không được cao hơn 100 nhịp tim mỗi phút trong ba tuần đầu và nên thấp hơn 110 và 120 trong 5 tuần tới. Và cũng không nên cao hơn 130.
Lúc nhịp tim quá cao, người tập cần giảm mức độ tập luyện xuống, đạp xe chậm hơn.
Với người mới tập chỉ nên tập luyện với xe đạp tập thể dục 3 ngày mỗi tuần, 4 ngày mỗi tuần trong vòng năm tuần đầu và đạp xe 5 lần mỗi tuần trong những tuần tiếp theo. Tập luyện nên dài 4-6 phút cho mỗi lần đạp xe trong tuần đầu tiên, nhưng nên tăng thời gian tập luyện lên tới 20 phút cho mỗi lần tập trong vòng 3 tháng.
Đăng nhận xét