Con gái có nên tập thể hình và những lưu ý

Con gái có nên tập thể hình ? Tập thể hình có làm chân và tay bị to ra không ? Có làm mất vẻ nữ tính của con gái ? Cần chuẩn bị những gì khi tập thể hình? Đó là những băn khoăn của các bạn nữ khi đi tập thể hình

Con gái Á Đông luôn nổi bật với sự nhẹ nhàng, nhỏ nhắn, cùng vẻ đẹp duyên dáng của mình. Vì vậy, khi nói đến chuyện tập thể hình, họ thường e ngại sẽ có mang một thân hình thô cứng, cơ bắp rắn chắc, cơ bụng 6 múi cuồn cuộn, bắp chân, bắp tay to lên. Làm mất đi vẻ nữ tính của mình. Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm. Chỉ có thể thao mới mang tới cho nữ giới một vẻ đẹp đích thực, vóc dáng quyến rũ, thon gọn.

Vì thế các bạn nữ hoàn toàn có thể yên tâm tập luyện thể hình. Bởi không phải ai cũng có thể tập luyện để có một thân hình với cơ bắp cuồn cuộn. Những nguyên nhân dưới đây có thể sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn và tự tin bước tới các phòng tập gym.

• Nguyên tắc của việc phát triển cơ bắp.

Nguyên tắc của việc tăng cơ phụ thuộc rất nhiều vào nồng độ hormone testosterone trong cơ thể. Càng nhiều thì cơ bắp càng phát triển nhanh. Trong khi lượng hormone này ở nam giới bình thường là 200-1200 ng/dl, thì ở nữ giới chỉ là 15-70 ng/dl. Các vận động viên thể hình nữ muốn có cơ bắp to, không phải chỉ mỗi tập luyện mà họ sẽ phải tiêm vào cơ thể Steriod hoặc một số loại anabolic Steriod theo dạng uống để kích thích cơ bắp phát triển. Hãy yên tâm nếu bạn đang có ý định tập gym nhé, cơ hội để bạn có được thân hình 6 múi là không nhiều đâu! Kể cả với nam giới, cứ không phải tập là to, tập hùng hục là cơ bắp nứt ra được. Phụ nữ cũng vậy, kết quả luyện tập của bạn phụ thuộc 70-80% vào chế độ dinh dưỡng của bạn.

• Nguyên tắc của việc tập luyện

Khi nói tới tập thể hình, nhiều bạn gái thường nghĩ ngay tới cảnh tượng cố gắng hết sức để đẩy các khối lượng tạ lớn của các chàng trai,... Tuy nhiên, con trai và con gái có những chế độ tập luyện hoàn toàn khác biệt do nhu cầu và sự khác biệt về cơ thể.

Hơn thế nữa, các bạn gái hoàn toàn có thể điều chỉnh sự phát triển của cơ thể theo ý muốn, bù đắp những nhược điểm cơ thể của mình thông qua các bài tập thể hình dành cho nữ. Tất nhiên, bạn phải cân tuân thủ nghiêm ngặt nguyên tắc tập luyện và chế độ dinh dưỡng.

• Nguyên tắc dinh dưỡng

Kể cả với nam giới, cứ không phải tập là to, tập hùng hục là cơ bắp nứt ra được. Phụ nữ cũng vậy, kết quả luyện tập của bạn phụ thuộc 70-80% vào chế độ dinh dưỡng của bạn.

Nếu bạn đi tập để muốn giảm cân, săn chắc cơ thể, bạn cần ăn lượng calore thấp hơn lượng bạn sử dụng hàng ngày. Cái khó nhất vẫn là làm sao để mình có đủ động lực và quyết tâm ăn đúng theo chế độ dinh dưỡng đã xây dựng.

Những điều nữ giới cần lưu ý khi tập thể hình

Thực ra thì cơ thể của con gái và con trai khác nhau khá nhiều nên các bài tập cũng như chế độ ăn uống khi con gái tập Gym sẽ có nhiều điểm khác biệt so với con trai. Mục đích tập thể hình của con gái chủ yếu là để cho thân hình săn chắc, cơ thể khỏe mạnh hơn nên cần chú ý những vấn đề sau:

- Nên luyện tập ở những phòng tập có huấn luyện viên hướng dẫn.

- Chọn những bài tập phù hợp với nữ giới.

- Thời gian luyện tập vừa sức, không được tập quá ít hoặc quá nhiều.

- Cân bằng giữa việc tập và dinh dưỡng.

Con gái tập Gym cần chuẩn bị những gì?

- Trang phục luyện tập có thể co giãn, thoải mái, gọn gàng. Tránh các loại quần áo bó sát, sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.

- Giày thể thao vừa chân tạo cảm giác thoải mái cho người tập.

- Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập 1 giờ và ăn các loại thức ăn dễ tiêu hóa.

- Cần bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể trước, trong và sau khi tập. Uống theo ngụm và từ từ.

- Khởi động, làm nóng cơ thể, căng giãn các cơ, giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập.

- Cuối cùng, hãy tạm quên đi những công việc, tinh thần thư giãn và thoải mái để thả mình vào các bài tập.

Những vấn đề bạn gái thường mắc phải khi tập Gym. 

Do bản chất của cơ địa nữ giới nên khi nữ giới tập tạ thường mắc phải những vấn đề sau. Bạn hãy yên tâm và tiếp túc luyện tập vì điều này không ảnh hưởng nhiều tới cơ thể bạn.

- Đầu tiên là cơ thể đau nhức sau khi luyện tập. Sau buổi tập đầu tiên do chưa quen và các cơ được vận động nhiều nên cơ thể bạn sẽ rất đau nhức. Hãy cố gắng vượt qua giai đoạn này vì bất kỳ nam hay nữ đều sẽ như thế khi bất đầu luyện tập.

- Thứ hai với nữ giới thì tập thể hình sẽ có nguy cơ bị chấn thương cao hơn nam giới. Nên bạn cần chú ý trong quá trình luyện tập.

- Thứ ba để có một cơ thể hoàn hảo thì bạn cần phải kết hợp chặt chẽ các bài tập cũng như chế độ ăn uống hợp lý.

Rất mong với những kiến thức trên sẽ giúp các bạn nữ yên tâm hơn với ý định luyện tập tại các phòng tập thể hình của mình.