Tập thể
hình tại các phòng tập gym chuyên nghiệp là phương pháp mà nhiều bạn trẻ hiện
nay thường dùng, nhằm tìm kiếm một vóc dáng hình thể cân đối, thon gọn, chắc khỏe.
Tuy nhiên, nhiều người mắc phải những sai làm thường thấy khi tập luyện, làm cho
hiệu quả tập luyện không được như mong muốn, còn dễ gây ra những chấn thương
cho bản thân.
- Sử dụng điện thoại: Ngày nay, chiếc điện thoại thông minh đã giúp cho cuộc sống con người
thêm thuận tiện, dễ dàng hơn. Có thể dễ dàng bắt gặp nhiều bạn trẻ sử dụng điện thoại với nhiều mục đích khác nhau :
chụp ảnh, lướt facebook… Tuy
nhiên, sử dụng điện thoại trong phòng tập thể hình là điều không nên. Tập thể
hình yêu cầu sự kết hợp của tinh thần và cơ bắp thì mới đem lại hiệu quả cao. Sử
dụng điện thoại trong phòng tập làm giảm sự tập trung của bạn và của những người
xung quanh.
- Tán gẫu: Không ai có thể cấm bạn không được nói chuyện với
mọi người trong phòng tập cả, nhưng hãy cố gắng hạn chế, nó cũng là một nguyên nhân gây mất tập trung
cho bản thân, làm người xung quanh khó chịu. Hãy tập trung hoàn thành bài
tập với hiệu suất cao rồi hãy dành thời gian vào cuối buổi cho những việc đó.
- Chờ máy tập: Hãy lên kế hoạch ngay khi chiếc máy tập bạn định
sử dụng đã có người tập trước đó, đừng đứng 5 phút, 10 phút...chờ cho đến khi
máy không ai sử dụng mới bắt đầu tập. Nên chủ động hỏi có thể sử dụng chung máy
không, hoặc thay thế bằng một bài tập khác ngay. Việc đứng chờ máy tập trong thời gian dài sẽ
làm cho cơ bắp bị giảm sự ức chế, hiệu quả tập luyện không cao. Thông thường
khoảng cách nghĩ giữa các bài tập không nên quá 2 phút.
- Không có người giúp đỡ: Nếu bạn đang tập với mức độ trung bình và nhẹ thì điều này cũng không
quá cần thiết. Tuy nhiên, khi bạn muốn tăng mức độ, tập vượt mức thì nó là tối
quan trọng. Đã có rất nhiều tai nạn xảy ra trong phòng tập do tập luyện không
có người hỗ trợ. Vì vậy, khi muốn tăng cường mức độ tập luyện, bạn nên nhờ người
bên cạnh hỗ trợ, nhằm giảm tránh các chấn thương đáng tiếc.
- Kỹ thuật tập sai: Nhiều người tập rất nhiều, rất nặng
nhưng lại không mang lại hiệu quả, đôi khi còn bị phản tác dụng. Bởi nếu kỹ thuật
không đúng, tư thế sai, hít thở sai…thì tập nhiều đến đâu thì bài tập đó cũng
kém hiệu quả.
- Tập luyện quá lâu: Như đã nói ở những ý trên, việc tập luyện
lâu không đồng nghĩa với với việc sẽ đạt kết quả cao. Nên tập luyện với cường độ
vừa phải, kết hợp nghỉ ngơi giữa các hiệp một cách hợp lý khoa học. Thông thường buổi tập không nên kéo
dài quá 1 tiếng.
Đăng nhận xét